Witam, po operacji kolana znow ruszam hardkorowo zeby dobic masy troche przed wakacjami (nie sezonowiec, ale w wakacje do pl lece i cwiczyl bede 1-2 x tygodniowy bez diety) Do tego nog narazien ie cwicze, bo regabilitacje mam na lewe kolano ktore wlasnie bylo operowane. Ale nie o tym. Diete mozna zobaczyc tu: [...]
Potrzebuję pomocy - kiedyś chodziłem na siłownie ale przez zmianę pracy, brak czasu przestałem strasznie się zaniedbałem a chcę wrócić do dawnej wagi. Zacznijmy od początku 1. Podstawową przemianę materii(BMR): 2458 kcal/dzień 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 45 min x 9 + EPOC(6 x (7% z 2458 = 172)) [...]
Cześć, jestem Filip, w tym roku kończę 18 lat, chodzę do II klasy liceum. Trenuję od 1,5 miesiąca planem podwieszonym (o treningu potem). Zakładam dziennik, bo do tej pory nie miałem zbytniej motywacji do trzymania się diety, a także mam nadzieję, że pomożecie mi korygować liczne pewnie błędy. Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 181 Moim celem jest [...]
[...] ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem ćwiczyc go jeszcze raz w piątek?? I tak samo z innymi partiami co mają mniejszą czas regeneracji?? Teraz robię masę i to mój trening Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 2Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 3Rozpiętki skos 2X12 4Przenoszenie sztangielki 2X10 (Ćwiczenie nr 3 [...]
Witam. Pare dni temu zaczalem trening hst. I moje pytania sa skierowane w diete, mianowicie: 1 posilek 150g owsianki + jofurt 2 posilek (w szkole)(przed treningiem) 100g ryzu, rodzynki i jogurt naturalny 3 posilek (po treningu) 100g ryzu i jakies miesko (przewaznie) 4 posilek ( na dobranoc) 150-200g twarogu chudego z jogurtem I mam takie pytania: [...]
Witam. Trochę o mnie: Wzrost: 195, Waga: 98.5, Trening:FBW, aeroby po treningo 45min Staż: wróciłem niedawno po półrocznej przerwie, zatem zaczynam praktycznie od nowa. Wystartowałem na redukcji z wagą 101,5 kg. W miesiąc zeszło mi do 98,5. Można to nazwać redukcją, ale tak naprawdę to po prostu chciałbym zrzucić kilka kilo, żeby potem móc [...]
Więc ćwicze już od 2 miesięcy w domu progres jest widoczny stosuje trening obiegowy przez siebie wymyślony, ćwiczę pon-śr-pią i w dni pomiędzy takie jakieś lajtowe ćwiczenia bez obciążenia w stylu pompki podciągania na drążku etc mam 192 ważę 78 (przytyłem 3kg:d przez te 2 miechy) 19 lat nie mam za bardzo koncepcji na ćwiczenie barków, chwilowo [...]
Witam serdecznie, Chciałem u Was zasięgnąć rady ponieważ pojawił się pewien problem w czasowym rozłożeniu suplementacji. Na wstępie chcę podkreślić, że zarówno trening i dietę mam ogarnięte:) Mianowicie od poniedziałku jestem na cyklu CellPump+ jabłczan Olimpu. Rano przyjmuje CellPump, przed treningiem CellPump i po treningu 4 mega kapsy. W dni [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 reszta nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: dopięta, na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15-17 12. TENDENCJA DO [...]
Witam wszystkich! Wiem jak ćwiczą zawodowi kulturyści, którzy dzielą trening na poszczególne dni, mnóstwo jedzą, biorą odżywki. Ale mnie interesuje, jak wygląda typowy trening fitness dla facetów bo chciałbym wypracować właśnie taki wygląd. Proszę podać informacje wszelkiego typu (rodzaj treningu, odżywianie itp.). Jeśli ktoś zna jakieś linki to [...]
[...] - klatka, biceps, triceps, przedramie Środa - to co wyżej Czwartek - to co wyżej Piątek - to co wyżej Sobota - to co wyżej Niedziela - nie ćwicze To raczej nie jest dobry trening!!! i mam zamiar zmienic do 4 dni w tyg ale prosze o rady. W bicepsie mam 26cm(luźny) 28cm (napięty) równo w obydwu rękach i na serie jade 6-7 kg po 10-8 powtórzeń [...]
witam! szukalem ale niemoge znalezc tych wlasciwych :/ miedzy innymi chodzi mi tu o trening Joe Weidera dla ludzi trenujacych Sporty walki i Bokserow. czy moglby mi ktos podac link? bede bardzo wdzieczny. aha i jeszcze takie pytanko. tydzien temu w poniedzialek zrobilem maly trening na dynamike. mianowicie poszedlem na stadion, przebieglem jedno [...]
[...] dużo w bardzo krótkim czasie. Chciałbym nadrobić te straty i nie chudnąć bardziej. Prosił bym również w miarę możliwości, jeśli było by to możliwe o napisanie dla mnie planu treningowego. Niestety nie mogę tego zrobić sam bo nie mam dostępu do internetu,(jedynie kafejka wchodzi w grę i to tylko w weekend) a i też nie posiadam takiej wiedzy by móc [...]
Witam, chcialbym zaczac trening na zrzucenie kilku kg. Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Czy pomógłby mi ktoś w ułożeniu dobrej diety? sam próbowałem kiedyś jednak nigdy mi to dobrze nie wyszło. chciałbym zrzucic 5 kg. na stanie posiadam bcaa i mysle o dokupieniu fat transportera. mam lekkie nadcisnienie wiec fat burnery chyba nie dla mnie. mam jeszcze [...]
[...] jak jest klata + 10-15 by się przydało no i przedewszystkim zamierzam poprawić plecy bo coś nie umiem napinać a słabe raczej są chyba moja najsałbsza partia , słyszałem o treningu z priorytetem na plecy ale nie wiem jak taki trening wyglada... mam nadzieje że z czasem bedzie co raz lepiej i bede sledził z wasza pomocą moją forme ;) Zmieniony [...]
[...] azotu(NO) - Dodaje energii - Poprawia produkcję ATP - Zwiększa przepływ krwi - Zmniejsza zmęczenie i zwiększa wydajność Nitrolyze-S Species Nutrition jest to potężna przedtreningówka dodatkowo wzmocniona o kofeinę dzięki, której twój trening odbędzie się w jeszcze bardziej ekstremalnych warunkach. Nitrolyze-S zawiera składniki, które zostały [...]
[...] się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: 2x 70 -Mc: nie robie 11 . Czy masz dietę? TAK 12. PYTANIE : no wiec, moj trening wyglada nastepujaco: pn-pt: 9.00-10.00 aeroby pn/sr/pt: 12.00-13.30 silka posiadam BCAA 300 tabsow z olimpu pytania: 1. jak brac scorcha bo wszystko pisze tam po [...]
Witam. Planuje cykl na na propie 1-8 100mg e2d. Dieta i odpowiedni trening jest. Pod ręką nolvadex na wszelki wypadek. Na odblok myśle żeby dać 50mg cloma przez 12 dni, potem jakiś booster teścia. Celem cyklu jest masa, nie zależy mi na dużym przyroście gdyż ogólnie jestem zadowolony z formy dlatego wybór padł na ten środek. Będzie to mój 2 cykl, [...]
[...] mięsniowej Dieta (moja): 7.20 - sniadanie - jajecznica z 5 jajek 9.35 - 2sniadanie - jabłko lub banan 12.10 - 2,3 lub 4 kanapki z filetem wędzonym z indyka 16.00 - (przed treningiem) kluski z serem lub z jajkiem lub z sosem spaghetti(+ ser zółty) 18.00 - jabłko lub banan 21.00 - kanapki z ryba w oleju lub sledzie Dieta kolegi: 7.00 - Platki [...]
[...] się w nocy a dzisiaj przed snem wziąłem 2 tabsy przed snem myśląc że będę spał jak suseł a tu wstałem o 4 rano i nie chcę mi się spać (spałem 4 godziny). Diete mam, trening jest dobry (4 razy w tyg ćwiczę), nie czuję przetrenowania, z suplementów używam jeszcze Bcaa z glutaminą w jednym, booster teścia z treca, i multipack (2 tabletki [...]